Un pique-nique est l’occasion idéale de profiter d’un moment convivial en plein air. En famille, entre amis ou à deux, on s’installe sur une couverture, on partage un repas et on profite du soleil. Pourtant, après quelques heures passées assis au sol, certaines personnes peuvent ressentir des tensions dans le bas du dos, les épaules ou les cervicales. Une mauvaise position prolongée, le transport du panier ou encore le fait de rester longtemps immobile peuvent effectivement favoriser l’apparition de petites douleurs.
Alors, comment profiter pleinement d’un pique-nique sans mettre son dos à rude épreuve ?
Lors d’un pique-nique, il est tentant de s’installer confortablement et de ne plus bouger pendant une longue période. Pourtant, rester dans la même position trop longtemps peut entraîner une sensation de raideur et de tension musculaire.
Il n’existe pas forcément une position parfaite à adopter pendant tout le repas. L’essentiel est surtout de changer régulièrement de posture. Alterner entre les jambes croisées, les jambes allongées ou une position légèrement inclinée permet de solliciter différemment les muscles et les articulations.
C’est notamment ce qui est recommandé dans les formations en ostéopathie : plutôt que de chercher à maintenir une posture « parfaite » pendant des heures, il est préférable de bouger régulièrement et d’éviter l’immobilité prolongée.
Le confort de la couverture ou du tapis sur lequel on s’installe peut également faire la différence. Une surface trop fine ou trop dure peut rendre certaines positions inconfortables, notamment pour les personnes qui ont déjà tendance à ressentir des tensions lombaires.
Un tapis suffisamment épais permet de mieux isoler le corps du sol et d’apporter davantage de confort. Il peut aussi être intéressant d’utiliser un petit coussin pour soutenir ponctuellement le bas du dos ou surélever légèrement les hanches.
L’objectif n’est pas de multiplier les accessoires, mais simplement de créer un environnement qui permet de changer facilement de position.
Les cervicales peuvent également être sollicitées pendant un pique-nique, notamment lorsque l’on passe beaucoup de temps penché vers l’avant pour manger, discuter ou regarder son téléphone.
Lorsque la tête reste longtemps inclinée, les muscles du cou doivent travailler davantage pour la maintenir. Une sensation de tension peut alors apparaître au niveau de la nuque, des épaules ou du haut du dos.
Pour limiter ce phénomène, pensez à relever régulièrement la tête et à regarder au loin. Évitez également de rester longtemps penché sur votre téléphone. Une simple alternance entre les moments où vous mangez, discutez, marchez et vous détendez peut déjà être bénéfique.
Après avoir mangé, rester allongé ou assis pendant une longue période n’est pas forcément la meilleure façon de terminer son pique-nique. Une petite promenade permet de remettre progressivement le corps en mouvement.
Quelques minutes de marche suffisent pour changer de position, mobiliser les jambes et éviter de rester complètement immobile après le repas. C’est également une excellente manière de prolonger le moment de détente en profitant du cadre extérieur.
Pas besoin de transformer le pique-nique en séance de sport : marcher tranquillement, jouer avec les enfants ou simplement se déplacer autour du lieu de pique-nique permet déjà de varier les sollicitations.
Le mal de dos peut parfois commencer avant même que le pique-nique ne débute. Porter un panier lourd, une glacière ou plusieurs sacs sur une longue distance peut solliciter les épaules et le dos.
Lorsque le poids est important, essayez de le répartir entre plusieurs sacs plutôt que de tout transporter dans un seul contenant. Si vous utilisez un sac, portez-le correctement et changez de côté régulièrement lorsqu’il est possible de le faire.
Là encore, la meilleure stratégie consiste à éviter les contraintes prolongées et répétitives.
Un pique-nique n’a pas besoin d’être parfaitement organisé pour être agréable. Le plus important est de pouvoir manger, discuter, rire et profiter de l’extérieur sans rester figé dans une seule position pendant plusieurs heures.
En variant les postures, en bougeant régulièrement, en choisissant une installation confortable et en évitant de rester trop longtemps la tête penchée, il est possible de réduire considérablement les tensions qui peuvent apparaître au niveau du dos ou des cervicales.
Et si une douleur persiste, devient importante ou revient régulièrement, mieux vaut ne pas la banaliser. Un professionnel de santé pourra déterminer son origine et proposer une prise en charge adaptée.
Avec quelques habitudes simples, le pique-nique peut ainsi rester ce qu’il doit être : un agréable moment de détente, de partage et de plein air, sans que le dos ou les cervicales viennent gâcher la journée.
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Alain Tchedje
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