par Yann Assouline juin 18, 2019
L’été cela peut être un calvaire si on ne se sent pas bien dans son corps. Un peu de sport et une réorientation de l’alimentation peuvent être nos meilleurs alliés pour s’afficher avec confiance sur les plages !
Alors comment être au top de sa forme, peu importe sa morphologie ou le fait de s’y prendre à la dernière minute ?
Voici les programmes “minute” à adopter, ainsi qu’une sélection minutieuse d’influenceurs fitness à suivre afin de s’afficher sans complexe.
Vous ne réussirez pas non plus l’impossible en quelques jours ! N’ayez pas d’objectifs démesurés ou tout simplement nocifs pour votre santé. Il est recommandé de perdre du poids progressivement, sur le long terme pour conserver le nouveau poids acquis. Des régimes efficaces et rapide cela existe mais demande de prendre en compte plusieurs facteurs.
Et puis les rondeurs sont importantes et si jolies ! N’allez pas les gommer totalement.
On se lance avec optimisme mais on ne perd pas de vue qu’il faut être en forme avant tout ! Donc pas d’excès !
Il faut commencer quelque part : le sport bien sûr on y vient, mais aussi l’alimentation ! Voici un régime rapide et facile à suivre.
Organisez vos apports caloriques surtout le matin au petit déjeuner, vous aurez ensuite toute la journée pour les brûler. Quand au déjeuner, prenez-le équilibré mais pas restreint. Le soir, par contre, la frugalité s’impose !
Voici des petits trucs faciles à faire pour un résultat rapide :
Rien qu’avec ces petits gestes en deux semaines vous verrez des changements. Vous vous sentirez plus légère déjà et le corps se sculpte finalement assez vite.
Une petite mise en garde avant de commencer : ne faites pas de crunch abdos !!! Vous savez ceux qui vous font vous plier en deux totalement… C’est une très mauvaise idée.
Peu importe l’influenceuse qui vous donne cette méthode, cela ne marchera pas… Vous raccourcirez vos abdos en profondeur pour travailler ceux du dessus, résultat ? une boule juste au-dessus du plexus solaire. Pas super joli, non ?
Pour être bien faits des abdos doivent toujours être réalisés avec le corps étiré. On étire le ventre et on le rentre ! ça c’est un régime rapide et simple !
Il s’agit d’une série de 5 exercices à réaliser régulièrement. Croyez-moi, vous les sentirez vos fesses ! Les résultats ne se font pas attendre d’ailleurs ! Et ça c’est positif !
Ces exercices viennent de la vidéo de la fitness girl Georgia Horackova. C’est une vidéo qu’elle avait proposé à ses débuts et qui reste impérissable !
A mixer un jour sur deux avec le défi 2 : Lundi défi 1, mardi défi 2 et ainsi de suite toute la semaine avec un repos le dimanche ! Vos muscles ont besoin de récupérer pour bien travailler !
Pas de secrets… On connait tous le défi « plank » et c’est une bonne chose ! En plus ça aide à renforcer les bras, ce qui n’est pas négligeable.
Commencer à tenir 10 ou 15 secondes puis augmentez de 5 secondes à chaque nouvelle séance. On souffre, mais on n’a rien sans rien…
Cours de danse, yoga, pole dance, rollers, slackline, escalade, running, natation, rando, vélo (pensez aux subventions électriques).
Tout est bon !
Une fois par semaine incluez une autre activité que votre fitness maison ! Pensez à faire appel aux copains/copines qui pourraient vous initier à leurs passions.
Et pour garder la motivation, rien de mieux que de suivre des filles qui envoient de l’énergie et des good vibes !
En français, découvrez :
Georgia Horackova, sur Youtube elle poste des séances de fitness et de yoga exigeantes et efficaces avec de la bonne humeur et de l’humour ! Elle ne s’en tient pas qu’à l’aspect physique et propose aussi des réflexions et conseils. Ce qu’on aime ? Elle est belle, elle a un corps de rêve mais elle n’a rien de prétentieuse et reste simple et sympathique.
Laury Thilleman, ex miss France et présentatrice télé, elle propose aussi des programmes fitness. Là encore on aime sa façon d’être incroyable et simple à la fois, pas de chichis, pas de poses surjouées.
Amandine de French Fitness Lab, sur Instagram elle nous surprend avec un corps ultra musclé. Pas besoin d’atteindre ce niveau, pas de panique. Elle donne beaucoup de recettes sympas à tester sans renoncer au plaisir du palais et ça c’est chouette !
Et puis pour celles qui aiment l’anglais, ne ratez surtout pas :
Boho Beautiful, un couple de yogi et vidéaste qui voyagent dans le monde et offrent des sessions de yoga très exigeantes dans des cadres incroyables. Une belle manière de relever des défis et de voyager sans bouger de chez soi.
Yoga With Adriene, pour les adeptes de l’effort tranquille et sympa, suivez Adriene et son chien Benji ! Drôle et pétillante, elle vous offre toutes les semaines des sessions de yoga pour se détendre et exercer son corps sans aucunes souffrances. Une fois l’accent américain dominé, vos adorerez ses blagues et références musicales !
C’est parti ? Place au bien-être !
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