Fitness de dernière minute pour l’été
L’été cela peut être un calvaire si on ne se sent pas bien dans son corps. Un peu de sport et une réorientation de l’alimentation peuvent être nos meilleurs alliés pour s’afficher avec confiance sur les plages !
Alors comment être au top de sa forme, peu importe sa morphologie ou le fait de s’y prendre à la dernière minute ?
Voici les programmes “minute” à adopter, ainsi qu’une sélection minutieuse d’influenceurs fitness à suivre afin de s’afficher sans complexe.
Pas de méprise…
Vous ne réussirez pas non plus l’impossible en quelques jours ! N’ayez pas d’objectifs démesurés ou tout simplement nocifs pour votre santé. Il est recommandé de perdre du poids progressivement, sur le long terme pour conserver le nouveau poids acquis. Des régimes efficaces et rapide cela existe mais demande de prendre en compte plusieurs facteurs.
Et puis les rondeurs sont importantes et si jolies ! N’allez pas les gommer totalement.
On se lance avec optimisme mais on ne perd pas de vue qu’il faut être en forme avant tout ! Donc pas d’excès !
Adopter les bons gestes niveau alimentation
Il faut commencer quelque part : le sport bien sûr on y vient, mais aussi l’alimentation ! Voici un régime rapide et facile à suivre.
Organisez vos apports caloriques surtout le matin au petit déjeuner, vous aurez ensuite toute la journée pour les brûler. Quand au déjeuner, prenez-le équilibré mais pas restreint. Le soir, par contre, la frugalité s’impose !
Voici des petits trucs faciles à faire pour un résultat rapide :
- Boire un grand verre d’eau au lever pour bien s’hydrater.
- Manger un fruit 20 minutes avant le reste du petit déj’.
- Éliminer tous les petits gâteaux, glaces et bonbons de la maison.
- Boire de la tisane drainante toute la journée en continu.
- Boire un smoothie d’ananas et luzerne, avec des graines de chia, le matin. Hydratant, énergisant et frais !
- On arrête les pâtes, le pain et le fromage… même si c’est dur !
- Mélanger sucré et salé au ptit déj’ pour commencer la journée à fond la forme !
- On fait du sport avant le petit déj’ le plus possible. Cela demande un peu d’organisation, mais se lever, boire un verre d’eau et/ou une tasse de tisane puis passer aux exercices sur tapis n’est finalement qu’une routine comme un autre ! Tout est question d’habitude. Vous les voulez ou pas ces abdos ?
Rien qu’avec ces petits gestes en deux semaines vous verrez des changements. Vous vous sentirez plus légère déjà et le corps se sculpte finalement assez vite.
Les défis brûlent graisse
Une petite mise en garde avant de commencer : ne faites pas de crunch abdos !!! Vous savez ceux qui vous font vous plier en deux totalement… C’est une très mauvaise idée.
Peu importe l’influenceuse qui vous donne cette méthode, cela ne marchera pas… Vous raccourcirez vos abdos en profondeur pour travailler ceux du dessus, résultat ? une boule juste au-dessus du plexus solaire. Pas super joli, non ?
Pour être bien faits des abdos doivent toujours être réalisés avec le corps étiré. On étire le ventre et on le rentre ! ça c’est un régime rapide et simple !
Défi #1 : on sculpte les jambes et les fesses
Il s’agit d’une série de 5 exercices à réaliser régulièrement. Croyez-moi, vous les sentirez vos fesses ! Les résultats ne se font pas attendre d’ailleurs ! Et ça c’est positif !
- A quatre pattes sur votre serviette de plage on tend la jambe et on l’envoie vers le haut. 30 répétitions.
- Une fois finie on garde la position et on fait 30 petites poussées encore plus haut !
- On ne pose pas ! On ouvre la jambe à 90° et on la lève sur le côté. 30 répétitions
- On alterne ouverture sur le côté et tension. 30 répétitions
- Sur le dos, bien à plat sur le sol, on tend les jambes et on les descend doucement près du sol, on remonte. On relève la tête sans tirer sur le cou ni se plier en deux !
Ces exercices viennent de la vidéo de la fitness girl Georgia Horackova. C’est une vidéo qu’elle avait proposé à ses débuts et qui reste impérissable !
A mixer un jour sur deux avec le défi 2 : Lundi défi 1, mardi défi 2 et ainsi de suite toute la semaine avec un repos le dimanche ! Vos muscles ont besoin de récupérer pour bien travailler !
Défi #2 : on sculpte les abdos
Pas de secrets… On connait tous le défi « plank » et c’est une bonne chose ! En plus ça aide à renforcer les bras, ce qui n’est pas négligeable.
- La planche normale : Sur vos avant-bras ou bien les bras tendus (plus difficile), on aligne le dos, on serre le ventre et on n’oublie pas de res-pi-rer !
On ne rentre pas la tête, on ne fait pas la tortue en tendant le cou : on doit garder la colonne droite, et la tête dans l’alignement. - La planche pas sur le côté : même position que plus haut. On ouvre les jambes une à une sur le côté du tapis. Les deux pieds sont au milieu, j’ouvre la jambe droite en décalant le pied hors du tapis puis je le ramène au milieu, c’est ensuite au gauche. Et ainsi de suite.
- La planche « chien qui pisse » : Sympa le nom, ça ne donne pas envie ! C’est pourtant extrêmement efficace ! On se positionne en planche normale puis on ramène son genou vers son coude. Cela donne un lever de patte comme les chiens… On ramène et on passe de l’autre côté et on répète.
Commencer à tenir 10 ou 15 secondes puis augmentez de 5 secondes à chaque nouvelle séance. On souffre, mais on n’a rien sans rien…
Défi #3 : on booste sa confiance en soi
Cours de danse, yoga, pole dance, rollers, slackline, escalade, running, natation, rando, vélo (pensez aux subventions électriques).
Tout est bon !
Une fois par semaine incluez une autre activité que votre fitness maison ! Pensez à faire appel aux copains/copines qui pourraient vous initier à leurs passions.
Les fitness Girls pour se motiver
Et pour garder la motivation, rien de mieux que de suivre des filles qui envoient de l’énergie et des good vibes !
En français, découvrez :
Georgia Horackova, sur Youtube elle poste des séances de fitness et de yoga exigeantes et efficaces avec de la bonne humeur et de l’humour ! Elle ne s’en tient pas qu’à l’aspect physique et propose aussi des réflexions et conseils. Ce qu’on aime ? Elle est belle, elle a un corps de rêve mais elle n’a rien de prétentieuse et reste simple et sympathique.
Laury Thilleman, ex miss France et présentatrice télé, elle propose aussi des programmes fitness. Là encore on aime sa façon d’être incroyable et simple à la fois, pas de chichis, pas de poses surjouées.
Amandine de French Fitness Lab, sur Instagram elle nous surprend avec un corps ultra musclé. Pas besoin d’atteindre ce niveau, pas de panique. Elle donne beaucoup de recettes sympas à tester sans renoncer au plaisir du palais et ça c’est chouette !
Et puis pour celles qui aiment l’anglais, ne ratez surtout pas :
Boho Beautiful, un couple de yogi et vidéaste qui voyagent dans le monde et offrent des sessions de yoga très exigeantes dans des cadres incroyables. Une belle manière de relever des défis et de voyager sans bouger de chez soi.
Yoga With Adriene, pour les adeptes de l’effort tranquille et sympa, suivez Adriene et son chien Benji ! Drôle et pétillante, elle vous offre toutes les semaines des sessions de yoga pour se détendre et exercer son corps sans aucunes souffrances. Une fois l’accent américain dominé, vos adorerez ses blagues et références musicales !
C’est parti ? Place au bien-être !
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